所要時間15分:コンディショニング、ストレッチ初級
所要時間25分:コンディショニング、ストレッチ中級
所要時間35分:コンディショニング、ストレッチ上級
所要時間10分:コンディショニング、ストレッチ初級
所要時間15分:コンディショニング、ストレッチ中級
所要時間20分:コンディショニング、ストレッチ上級
所要時間15分:コンディショニング、ソフト~ミドルストレッチ
所要時間30分:コンディショニング、後屈と股関節のソフト~ミドルストレッチ
所要時間30分:全身のソフトストレッチ(ソフト前屈・後屈・肩・股関節)
所要時間35分:全身のミドルストレッチ(ミドル前屈・後屈・肩・股関節・つま先)
所要時間45分:全身のハードストレッチ(前屈・後屈・肩・股関節・つま先)
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